年過40的你，是否發現自己開始不自覺駝背？現代人長時間使用手機、電腦，不良姿勢正在悄悄改變我們的體態。別等到脊椎變形才後悔，現在就開始調整你的日常姿勢。
駝背不僅影響外觀，更會導致肩頸痠痛、呼吸不順等健康問題。試著靠牆站立，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟都能貼緊牆面，這個簡單動作能幫助你找回正確的站立姿勢。每天練習5分鐘，身體會逐漸記住這種挺拔的感覺。
辦公室族群特別要注意坐姿。選擇有支撐性的椅子，保持膝蓋與臀部同高，雙腳平放地面。電腦螢幕應與眼睛同高，避免低頭使用。每小時起身活動2-3分鐘，做些簡單的伸展運動，能有效緩解肌肉緊繃。
強化核心肌群是維持良好體態的關鍵。平板支撐、橋式運動都是很好的選擇，每週練習3-4次，每次15-20分鐘。肌肉有力了，自然就能支撐脊椎保持正確位置。
睡眠姿勢也不容忽視。側睡時在膝蓋間夾個枕頭，仰睡時在膝蓋下墊小枕頭，都能減輕脊椎壓力。選擇適合的枕頭高度，讓頸椎保持自然曲線。
這些改變看似微小，但持之以恆就能看見效果。從今天開始，用正確姿勢迎接每一天，讓40歲後的你依然挺拔有型。
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