想要提升身體各部位的肌力，同時啟動燃脂效果嗎？科學研究顯示，結合肌力訓練與有氧運動，能有效提升基礎代謝率，幫助身體持續燃燒脂肪。
針對上半身訓練，伏地挺身是經典的選擇。從標準姿勢開始，雙手與肩同寬，保持核心穩定。隨著肌力提升，可以嘗試變化式如窄距伏地挺身或單手伏地挺身，增加訓練強度。
下半身訓練推薦深蹲動作。正確的深蹲姿勢是雙腳與肩同寬，下蹲時臀部向後推，保持背部挺直。進階者可嘗試跳躍深蹲或單腳深蹲，強化爆發力與平衡感。
核心肌群訓練不可忽視。平板支撐能有效鍛鍊腹部深層肌肉，建議從30秒開始，逐步增加時間。側平板支撐則能針對側腹肌群，塑造腰部線條。
高強度間歇訓練(HIIT)是提升燃脂效率的利器。將肌力訓練動作如波比跳、登山式等組合，進行30秒全力運動後休息15秒，重複多組。這種訓練方式能在短時間內達到最大效果。
訓練時應注意呼吸節奏，用力時吐氣，放鬆時吸氣。每週安排2-3天肌力訓練，搭配適量有氧運動，讓肌肉有充分恢復時間。飲食方面，確保攝取足夠蛋白質，幫助肌肉修復與生長。
持之以恆是關鍵。設定明確目標，記錄訓練進度，逐步增加強度。隨著肌力提升，你會發現日常活動變得輕鬆，體態也更加緊實有型。
【其他文章推薦】
增肌減脂飲食原則大公開
Sofwave索夫波擁有美國FDA、歐盟 CE、臺灣TFDA三重國際認證及國際獲獎評價
想要清粉刺有人知道用醫洗臉可以把粉刺清出來?
產後肚皮鬆弛問題可以怎麼處理?
Juvelook選用「非交聯玻尿酸」為載體，保留了玻尿酸本身的高組織相容性優勢
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!