許多人運動後量體重，發現數字忽高忽低，不禁懷疑自己的努力是否白費。其實這種波動完全正常，關鍵在於了解背後原因。
運動後體重變化主要受水分影響。高強度訓練會導致大量流汗，體重可能瞬間減少1-2公斤，這只是水分流失，並非脂肪減少。相反地，肌肉在運動後會儲存更多肝醣，每克肝醣伴隨3克水分，可能讓體重不減反增。
肌肉與脂肪的密度差異也是重要因素。同樣重量的肌肉體積比脂肪小得多，即使體重沒變，身材可能已明顯緊實。建議搭配體脂計測量，或每月拍照記錄身形變化。
女性生理週期會造成水分滯留，經期前體重可能增加1-3公斤。高鹽飲食、碳水化合物攝取量變化也都會影響短期體重數字。與其每天糾結於體重計上的數字，不如關注腰圍、體脂率等更客觀的指標。
建立正確的測量習慣很重要。固定每週同一天、起床如廁後、空腹狀態下測量，穿著相似衣物。避免運動後立即測量，這時的數字最不準確。長期趨勢比單次數據更有參考價值。
專業教練提醒，運動後體重增加可能是肌肉生長的訊號。重量訓練會造成肌肉微損傷，身體修復時會暫時儲存更多水分。這個過程通常持續4-6週，之後體重會趨於穩定。
飲食內容影響不容忽視。高鈉食物導致水分滯留，高纖食物則可能因消化未完全而暫時增加體重。保持飲食記錄，有助於分辨真正的體脂變化與暫時性波動。
心理因素同樣關鍵。過度關注體重數字可能引發焦慮，反而影響運動表現。建議將注意力轉向體能進步，例如運動持續時間、強度提升等具體成果。
正確看待體重波動，才能持續保持運動習慣。身體組成變化需要時間，與其追求快速減重，不如建立可持續的健康生活方式。專業營養師建議，每週減重0.5-1公斤是最安全且容易維持的速度。
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