運動後肌肉緊繃腰痠？必學運動後2招收操肌肉瞬間恢復柔軟

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物理治療師陳季揚指出，許多人運動後常常會感到肌肉緊繃、腰痠，其實是因為忘記進行收操。陳季揚分享2個運動後必做的收操動作，尤其是第二個很多人會忽略。

收操動作1：伸展「股四頭肌」

陳季揚表示，很多人運動後會覺得大腿前方緊緊的，這是因為在運動過程中，股四頭肌非常緊繃，他建議要伸展股四頭肌。可以找一個椅子或一面牆作為支撐，用手抓住腳背，收小腹並夾緊屁股，這時可以感受到大腿前方的緊繃感；接著把腳往大腿後側壓，就能感受到股四頭肌正在被拉筋。

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▲收操動作伸展股四頭肌。

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收操動作2：坐姿扭轉式

對於運動後兩側腰部痠痛的問題，陳季揚推薦坐姿扭轉式動作。他說明，可以找一張椅子，翹起一隻腳，讓對側手抓著膝蓋，另一隻手靠在椅背上，做身體扭轉的動作，並搭配深呼吸。完成一邊後，再換到另一邊進行。陳季揚強調，每個動作要維持20秒以上，才能有明顯的肌肉放鬆感。

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▲收操動作坐姿扭轉。

陳季揚呼籲，運動後進行收操非常重要，可以有效緩解肌肉緊繃和疼痛的問題。透過簡單的伸展和扭轉動作，搭配深呼吸，就能讓肌肉得到放鬆，維持肌肉的健康和彈性。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師

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來源鏈接：https://health.tvbs.com.tw/exercise/349620

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