許多人為了追求完美體態，瘋狂進行重量訓練，希望能夠增加肌肉量。但最新研究顯示，過度發達的肌肉可能成為身體的負擔，不僅難以達到減重效果，甚至可能導致肥胖問題惡化。
健身教練李明華指出，肌肉組織確實能提高基礎代謝率，但當肌肉量超過身體所需時，反而會造成能量代謝失衡。過多的肌肉需要更多血液供應和營養支持，這會讓身體長期處於高耗能狀態，反而刺激食慾大增。
營養師王曉雯補充說明，肌肉量過高的人常常會誤以為可以無限制攝取高熱量食物。事實上，當攝取熱量超過肌肉所能消耗的程度時，多餘的能量仍會轉化為脂肪儲存。這就是為什麼有些肌肉發達的人，體脂率卻居高不下的原因。
運動生理學研究發現，適度的肌肉量確實有助於維持健康體態，但當肌肉量超過個人體型的30%以上時，反而會開始對關節和內臟造成壓迫。這種情況下，身體會自動啟動保護機制，減緩新陳代謝速度來應對過度的能量需求。
要避免肌肉過度發達帶來的負面影響，專家建議採取平衡的訓練方式。每周進行3-4次綜合性運動，結合有氧訓練和適度重量訓練，讓肌肉量維持在健康範圍內。同時要注意飲食控制，即使進行重量訓練，每日熱量攝取也不應超過基礎代謝率的120%。
對於已經出現肌肉過度發達問題的人，可以考慮調整訓練菜單，增加伸展運動和低強度有氧運動的比例。透過循序漸進的方式減少肌肉量，讓身體重新找回代謝平衡。重要的是要傾聽身體的聲音，當感到疲勞或代謝異常時，就應該適時調整運動強度。
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