懸吊訓練運動，最火紅的TRX許多人都嘗試過，如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動，或是想剷除小腹，懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作，比TRX用到更多的核心，要放更多心思在控制肌肉，虐肌爽度100%，一起來瞧瞧上課情況全都錄！
你知道懸吊訓課程不是只有「TRX」嗎？現在正夯的AirFit，堪稱比TRX更難，訓練上更有感。通常，特殊器材訓練都是個人教練課在教，FITZONE小班制教練課剛發表了最新系列Flex，是專為AirFit所設計的課程。為了讓學生在寶貴的60分鐘能達到肌肉與燃脂雙重好處，Flex的菜單包含有氧訓練。小編親自帶大家先眼睛體驗這堂課有多硬，剛好遇到網紅機機也來上課，互相較量一下(看到機機的腹肌，小編怕！)。
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首先，先來了解AirFit與TRX哪裡不一樣。
AirFit與TRX的差別
AirFit與TRX的外型都配有兩條繩子，但是繩子的長相完全不同，另一個最大差別在於錨點設計。因此在做訓練的時候，效果會不太一樣。下表可以清楚分辨出兩者差異。
| 器材 | 繩子樣式 | 錨點 | 負重 | 平衡訓練 | 身體單邊訓練 | 核心訓練 |
|
TRX |
扁寬 | 固定 | 自體重量 | 依動作使用 | 可以 | 依動作使用核心 |
|
AirFit |
圓細 | 滑輪 | 自體重量 | 完全使用 | 可以 | 全部的動作皆要使用核心 |
TRX的錨點是固定的，放掉一邊的繩子，另一邊不會受影響可以繼續做運動。
AirFit的錨點是滑輪設計，只要左右手稍微力氣不同、身體沒有維持平衡，整個人就會歪掉，因此腹部要時時出力，深層的肌肉全部會被叫出來上工。
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FITZONE Flex懸吊訓練上課實錄
一堂課的流程包含「暖身️主訓練️神秘菜單️舒緩」，教練公布今天的主訓練菜單和次數，有壺鈴負重深蹲10下、壺鈴擺盪20下、棒式膝觸地20下…等等。教練有特別交代，動作不要急著做完，一定要做正確，有任何問題他們隨時會幫忙。
大家都要跪著聽，才能表示尊重教練！？不是啦！是因為待會兒的動作要從地板開始
暖身1、貓狗式伸展
暖身2、小腿和下背放鬆
暖身3、大腿伸展
暖身4、啟動核心非常好的暖身動作「」。
暖身完畢，現在要開始正式運動了！
主訓練項目「壺鈴負重深蹲」，對小編來說不算難，但教練還是會在一旁提醒膝蓋要對腳尖、下背不要有壓力等小細節。
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主訓練項目「AirFit棒式膝觸地」，小編第一次做發現超級無敵難！全程核心hold到底維持棒式，膝蓋還要輪流點地板，只要一不小心就會像機機一樣成為翻滾吧女孩。核心很強的朋友，教練會建議雙膝同時著地再抬起，難度加50%！⬆️
這是第二輪的AirFit棒式膝觸地，小編抓到全身運用肌肉的訣竅了，但是肚子一樣酸爆！
主訓練項目「AirFit棒式左右平衡」，AirFit的運動特色就是「看起來動作簡單」，事實上超級累。沒有一項動作脫離核心訓練。
主訓練項目「AirFit三頭訓練」，TRX也有這個動作，但是使用AirFit難度變高，如果其中一隻手沒出力，或肚子沒有矜住，一下子身體就歪斜做不起來。
主訓練項目「AirFit划船」，也是TRX常見項目，用AirFit感覺不一樣，必須要很專心兩邊同時出力才能做出標準動作。小編做到後面背很酸，教練來幫忙推一把。
主訓練項目「AirFit單邊划船訓練」，雙邊做完就換單邊，加強虐背肌。單邊訓練的時候，背部得全程出力維持身體不歪斜。
做完一整套AirFit全身痠到沒力起來了
就在8個動作循環三次之後，小編以為結束了，沒想到教練丟出「神秘燃脂菜單」，登山跑者和戰繩，這個做完，肌肉操到底，脂肪也跟著再見。
使用FITBENCH做登山跑者難度變好高，FITBENCH會一直晃來晃去，光是棒式撐著不動肚子已經開始發抖，一邊抬膝跑只想叫計程車回家。
大家有玩過戰繩嗎？還好平常小編有在做肌力訓練，所以應該甩起來算厲害吧！
戰繩虐肌第二式…水平甩，一度甩到想吐
終於真的把所有課程做完了，教練會請大家去拿滾筒，按摩肌肉緩和一下，避免過度疲勞痠痛。
最後，所有的人都要把使用過的器材用消毒紙巾擦一遍，保持衛生與乾淨。
好不容易完成的挑戰當然要和網紅機機、教練一起大合照。
小編是有固定運動習慣，一週4天做槓鈴臥推、肩推、深蹲、硬舉，所以身上的肌力底子還可以，Flex一堂課下來，運動超有感，尤其是核心練到滿，肚子瞬間變扁。若你是很少運動的人不要擔心，教練會教你用「退階」方式完成訓練，所以不管你是運動老手還是小白，都能有很好的運動效果。
如何才能持之以恆運動？當然是要有趣而且對身材有效，團體教練課絕對是很棒的選擇，有專業教練指導和團體力量的激勵。FITZONE小班制教練課程，除了有前面兩項優點，最大特色在於課程不斷精進、變化訓練菜單、提供最好的設備給學生使用。想嘗試看看的朋友，現在台北和台中都可以預約免費上課喔！
原始發佈日期： 十月 28, 2021, 更新日期： 十一月 10, 2021
https://blog.worldgymtaiwan.com/which-is-better-between-trx-and-airfit