你是否曾經在運動時感到身體搖晃不穩？或是發現自己單腳站立時難以保持平衡？這些現象可能反映了你的核心穩定性不足。專業物理治療師指出，核心穩定性是影響日常生活和運動表現的關鍵因素，而簡單的平衡感測試就能幫助你了解自己的身體狀況。
核心肌群就像人體的天然束腹帶，負責維持脊椎穩定和身體平衡。當這些肌肉力量不足時，不僅會影響運動表現，更可能增加跌倒風險。研究顯示，65歲以上長者中，每年約有三分之一會發生跌倒意外，其中核心穩定性不足是主要原因之一。
要測試你的核心穩定性，可以嘗試單腳站立測試：赤腳站立，雙手叉腰，一腳抬起至小腿與地面平行，記錄能夠保持平衡的時間。30歲以下健康成年人通常能維持45秒以上，若少於20秒則顯示核心穩定性有待加強。
改善核心穩定性的訓練不一定要在健身房進行。物理治療師推薦幾個居家就能做的簡單動作：平板支撐能有效鍛鍊深層核心肌群，建議從30秒開始，逐步增加至2分鐘；鳥狗式則能同時訓練平衡感和核心力量，每側進行10-12次，注意保持脊椎中立位置。
除了專門訓練，日常生活中的小改變也能幫助提升核心穩定性。例如改用站立式辦公桌、看電視時單腳站立，或是走樓梯時有意識地收緊腹部肌肉。這些微調能讓核心肌群獲得更多鍛鍊機會，卻不會佔用額外時間。
值得注意的是，核心穩定性訓練應該循序漸進。過度追求難度可能導致代償動作，反而增加受傷風險。若在訓練過程中出現疼痛或不適，應立即停止並諮詢專業醫療人員。定期進行平衡感測試，可以幫助你追蹤進步情況並調整訓練計劃。
【其他文章推薦】
增肌減脂飲食原則大公開
Sofwave索夫波擁有美國FDA、歐盟 CE、臺灣TFDA三重國際認證及國際獲獎評價
想要清粉刺有人知道用醫洗臉可以把粉刺清出來?
產後肚皮鬆弛問題可以怎麼處理?
Juvelook選用「非交聯玻尿酸」為載體，保留了玻尿酸本身的高組織相容性優勢
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!