濕疹只會出現在悶熱潮濕的夏季嗎?其實,冬季也是濕疹的好發期,即是「冬季癢」。近期早晚劇烈的氣溫變化,再加上冬季冷風吹襲,常讓膚況變得更加不穩定,不只乾燥脫屑、敏感,時常反覆抓癢更讓肌膚狀況每況愈下。
冬季,稱為冬季癢,如乾燥性皮膚炎、缺脂性皮膚炎、異位性皮膚炎等,皮膚在接觸到冷空氣後可能會出現乾燥、發紅或呈鱗狀,嚴重時甚至會有龜裂、流血的狀況,嚴重時甚至會因為傷口感染,演變成蜂窩性組織炎等。
營養師蔡宗真表示,造成濕疹的原因很多,可能是接觸到過敏原或刺激物、免疫失衡,也可能是遺傳體質,或是氣候因素等。「為了穩定免疫系統,最好避免食用刺激性的食物,像是咖啡因、酒精、高油、重鹹、辛辣等食物。」
改善濕疹,必吃 6 種營養素
此外,也可以從食物中攝取營養素,將有機會去降低濕疹復發的可能性。蔡宗真特別提出了 6 種可以改善濕疹的營養素,提供給經常飽受濕疹所苦的民眾參考。
- :魚油富含 omega-3 脂肪酸,可幫助降低發炎因子濃度,減少濕疹發作的機會。
- 維生素 D:可以幫助免疫調解,提升保護力,進而改善濕疹狀況。
- 維生素 E:有助減緩濕疹搔癢,幫助維護皮膚健康。
- 鋅:鋅是皮膚代謝不可或缺的營養素,有研究發現,容易有皮膚病灶的患者,體內鋅的濃度都偏低,缺乏鋅也會延緩傷口的癒合。
- :腸道是人體最大的免疫器官,益生菌有助降低發炎反應跟免疫調節,能調整體質、改善。
- 植化素:天然植化素具有強大抗氧化力,是降低發炎跟抗組織胺的好幫手,建議多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物。
修護濕疹,關鍵 2 保養步驟
當肌膚已經出現濕疹狀況,這時皮膚角質細胞缺水,讓肌膚增厚、粗糙、起屑等,這時必須透過頻繁的保濕,幫助皮膚的角質細胞恢復健康,進而改善濕疹,也因此,正確的肌膚保養步驟變得相當重要。
要想擺脫冬季乾癢不適的敏感肌膚,小兒專科醫師劉璦泇提到,冬季護膚除了專注於補水保濕,更重要的是為肌膚建立一道屏障,才能鎖住水分、抵禦外界刺激,讓肌膚恢復健康狀態。
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她建議,肌膚保養應注意「溫和的清潔與保養」,減少過多負擔。可使用含有神經醯胺成分的護膚品來鞏固肌膚屏障,藉此維持肌膚間的水分、增加表皮角質層厚度、抵禦外界刺激,更需要留意從裡到外的關鍵保養細節,才能徹底修護因乾冷溫差而受損的肌膚。
劉璦泇提醒,使用溫和無過多添加的潔面乳、沐浴露清潔全身;清潔完後把握「黃金保養 7 分鐘」,趁著肌膚表面還是微濕狀態時使用保濕乳液,維持肌膚潤澤感、鎮定冬季敏感狀況,針對手肘、手臂、腳踝處等極度易乾燥、易脫皮的部位加強修護。
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
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