現代人長期久坐辦公，不良姿勢已成為健康隱形殺手。許多人發現自己明明不胖，卻總有小腹突出的困擾，甚至伴隨駝背問題，這其實是體態失衡的典型表現。
物理治療師指出，當我們長時間維持不良坐姿，核心肌群會逐漸失去支撐力，導致骨盆前傾。這種情況下，腹部肌肉被拉長變弱，反而讓內臟往前推擠，形成所謂的「假性小腹」。
駝背更是辦公室族的通病。當頭部前傾時，每往前1英吋，頸部就要多承受10磅的重量。長期下來不僅造成肩頸痠痛，更會壓迫胸腔空間，影響呼吸效率。
改善體態需要從日常習慣做起。建議每工作30分鐘就起身活動，進行簡單的伸展運動。牆壁天使運動是個不錯的選擇：背靠牆站立，讓後腦勺、肩胛骨、臀部都貼緊牆面，雙手呈W形上下滑動。
強化核心肌群更是關鍵。平板支撐能有效鍛鍊深層腹肌，但要注意保持身體成一直線，避免塌腰或臀部過高。初學者可以從30秒開始，逐步增加時間。
專業矯正鞋墊也能幫助改善體態。足部是人體的根基，當足弓支撐不足時，會連帶影響膝蓋、骨盆和脊椎的排列。量身訂製的鞋墊能提供適當支撐，減輕關節壓力。
睡眠姿勢也不容忽視。習慣側睡的人可以在膝蓋間夾個枕頭，避免骨盆旋轉。仰睡者則可在膝蓋下方墊小枕頭，減輕腰部壓力。
飲食方面，攝取足夠的鈣質和維生素D有助骨骼健康。同時要控制鈉攝取量，過多的鹽分會導致水分滯留，加重浮腫現象。
體態矯正是長期工程，需要耐心與毅力。建議尋求專業物理治療師評估，制定個人化的改善計劃。記住，美麗的體態來自健康的骨骼排列，而非單純的體重數字。
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