許多人在開始運動後，滿心期待站上體重計能看到數字下降，卻發現體重不減反增。這種情況常常讓人感到困惑甚至沮喪，但其實這可能是身體正在變健康的訊號。
運動後體重增加最常見的原因是肌肉量的提升。肌肉組織比脂肪組織密度更高，相同體積下重量更重。當你開始規律運動，特別是進行重量訓練時，身體會逐漸增加肌肉量，同時減少脂肪。這個過程可能導致體重計上的數字暫時上升，但你的體型實際上會變得更緊實。
另一個重要因素是水分儲存。運動時肌肉會儲存更多肝醣作為能量來源，而每克肝醣會結合約3-4克水。這種暫時性的水分增加可能導致體重上升1-2公斤，但這不代表你變胖了。
運動後的身體修復過程也會影響體重。劇烈運動會造成肌肉微小的損傷，身體為了修復這些損傷會暫時保留更多水分，導致體重暫時性增加。這種情況通常在48小時內會恢復正常。
要準確評估運動效果，不應只關注體重計上的數字。建議可以測量體脂肪率、拍照記錄體型變化，或是觀察衣服的合身程度。這些指標往往比單純的體重數字更能反映真實的身體變化。
規律運動搭配適當飲食，身體組成會逐漸改善。即使體重暫時沒有下降，也不要輕易放棄。持續運動帶來的好處遠超過體重計上的數字變化，包括提升心肺功能、增強肌力、改善心情等。
如果你對體重變化仍有疑慮，可以諮詢專業的健身教練或營養師。他們能根據你的具體情況，提供更個人化的建議，幫助你正確解讀體重變化的意義。
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