【早安健康/張承宇報導】有別以往鍛鍊肌肉給人男性專屬的印象,近年也在海內外女星間流行起來,肌力鍛鍊除了能提高身體基礎代謝、讓身體更易瘦更健康,同時還有良好的雕塑曲線效果。
而日本健身教練推薦一個簡單動作,能幫助同時鍛鍊肩膀三角肌,以及手臂的肱三頭肌、肱二頭肌,除了消除蝴蝶袖、提高肩膀可動範圍之外,竟還可能有助於預防改善肩頸僵硬酸痛!
鍛鍊手臂及肩膀肌肉可望幫助雕塑曲線、提高活動力、預防肩膀僵硬酸痛
日本知名塑身專家森俊憲表示,想要改善手臂曲線,同時鍛鍊位於手臂前後兩側的「肱三頭肌」、「肱二頭肌」來維持這兩處肌肉的均衡相當重要,這兩者之間是表裡一體的,例如肱二頭肌收縮時,另一側的肱三頭肌就會伸展,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
建議同步鍛鍊,讓外表看起來更自然,也能讓肌肉更能有效發揮應有實力。
日本個人健身教練道場「LEAF」代表西田善晴也指出,鍛鍊肱三頭肌有助於消除蝴蝶袖,同時肱三頭也是推動物品時會運用到的肌肉,在日常生活、運動中都佔據重要地位,建議積極鍛鍊。
另一方面,三角肌(俗稱大頭肌)是包覆肩膀、連接著上臂肱骨、鎖骨與肩胛骨的肌肉,能夠讓手臂往多個角度活動,因此也是日常生活中常會使用到的肌肉之一。
日本個人健身教練寺田真也則指出,鍛鍊三角肌能雕塑肩部曲線、提高肩膀肌肉使用效率,同時能維持肩膀的活動範圍,以便在日常生活各動作中靈活運用,更有預防肩膀僵硬酸痛的效果。
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