【早安健康/張維庭編譯】比實際年齡看起來更年輕的人,都有個共通點──背部線條,隨著年齡增長,背部容易囤積自身難以察覺的贅肉、容易駝背,看起來很沒精神。3歲開始以職業舞者活躍於國內外,近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示,其實只要多留意活動背部,對於消除腹部周圍、背部多餘贅肉也具有顯著的效果。
活動肩胛骨 消除肩頸僵硬、消除背後贅肉
明明從小就常被大人告誡不要駝背,為什麼隨著年齡增長,越來越難以維持正確姿勢呢?這是因為日常生活裡使用電腦、手機以及閱讀書報等等,讓脖子往前傾,結果頭部就處在沒有被脊椎支撐的狀態,結果從背部到肩膀周圍的肌肉,就會被頭部至少5公斤的力量拉扯,承受著壓力,結果就導致了肩頸容易疲勞,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
駝背的惡性循環,背部也容易囤積贅肉。
而想要消除背部的贅肉,鍛鍊肌肉,就可從活動肩胛骨開始。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。
《肩胛骨運動這樣做》
STEP1.這個伸展運動坐著也可進行。首先將雙手放在肩上,一邊從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,一邊彎腰,將雙手的手指擺到肩胛骨上。
STEP2.接著,一邊從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,舉到頭上的手指盡可能不要移動,用雙手的手肘畫圓轉圈。
STEP3.最後大大的畫圈到夾著腋下的部位。從事辦公室工作的人可以每個小時進行一次。
持之以恆就會發現背部逐漸發生變化,而腹部周圍也會變得緊緻,脖子的線條也會變好看。
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