肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則

 

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。

 

平常不運動,或是鮮少訓練,就會造成肌耐力不足,而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞。所以,要維持好的肌耐力,來幫助我們保持體態和健康。

 

什麼是肌耐力?與肌力有何不同

肌耐力與肌肉力量常常被混為一談,其實,他們還是有不同之處。

  1. 肌肉力量
    「肌力」是指肌肉對抗某種阻力所發出力量,是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。

    舉起非常重的東西,像是:健身時舉起大重量(槓鈴臥推、槓鈴深蹲…)、搬動大型家具、徒手推動汽車。日常生活中,身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成,肌肉量不足,會使有些動作相當吃力;肌力較好的人,可以減少傷害發生。

  2. 肌耐力
    「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時,持續用力的時間或反覆次數,肌肉耐力越大,你可以做的特定運動的次數就越多。

    肌肉耐力,是指可以在很長一段時間內,反覆地做某件事而不會感到疲倦的能力。像是:連續做50個自重深蹲、來回搬運箱子。平日所做家事,如抱小孩、洗衣、拖地、上下樓梯等,都需要有良好的「肌耐力」,才可以使運動或工作的時間更持久,更不易疲勞。

我們要送讀者的專屬贈品,60分鐘的免費FITZONE課程,可同時訓練肌耐力以及心肺能力,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

肌耐力訓練原則

只是當你下定決心、開始肌耐力訓練課表時,一定要記得,肌耐力訓練不是有出力就好,要遵守以下5個原則。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

 

  1. 負荷強度

    強度會依照目標的不同而改變,肌耐力採用低強度訓練,如果想增強肌力,那麼高強度訓練會更有效果。

  2. 反覆次數和回合數
    肌耐力訓練,執行次數一訓練部位和動作強度,反覆12次到20次,做1到5個回合,要做到力竭(沒有力氣)才會有效果。注意每回合中間,至少要休息2到3分鐘。

什麼時候應該訓練肌耐力

  1. 開始訓練的前三個月,先不要急著加重量,以每次能做12~20下的重量為基準,使身體適應活動角度、軟組織與肌力,未來比較不會有瑕疵。

    三個月後,可以開始增加重量、強度,發展與肌肉力量,詳細的訓練方法,可以參考以下影片。

     

  2. 接觸新動作時
    在接觸新動作時,一樣不要急著加重量,先學習動作、體線、力線、排列、呼吸與節奏,練習至身體記憶下來為止,加上重量後較不容易受傷。

 

肌耐力與肌力雖然只差了一個字,卻是截然不同的訓練目標。

原文出自World Gym官網:

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?

歡迎留言給我們喔!


原始發佈日期: 十月 17, 2022, 更新日期: 三月 3, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-muscle-endurance-training