許多人開始做肌力運動時，都期待能快速燃燒脂肪，但你可能不知道，身體消耗熱量的來源其實非常多元。當我們進行重量訓練時，身體會動用多種能量系統來滿足運動需求，這意味著熱量消耗不僅僅來自脂肪組織。
在肌力訓練過程中，身體首先會使用肌肉中的三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)作為即時能量來源。這些儲存在肌肉中的能量物質雖然量不多，但能在運動初期提供爆發力。隨著運動持續，身體會開始分解肌肉中的肝醣來產生能量，這個過程會消耗大量熱量。
有趣的是，高強度的肌力運動還會觸發「後燃效應」。運動結束後，身體需要額外能量來修復受損的肌肉組織、補充能量儲備，這個過程可能持續24-48小時，期間會持續消耗熱量。研究顯示，後燃效應所消耗的熱量中，有相當比例來自蛋白質的代謝。
肌肉組織本身的維持也需要能量。每增加1公斤肌肉，每天約可多消耗13-22大卡的熱量。這意味著長期進行肌力訓練的人，即使在不運動的時候，也會因為擁有更多肌肉而消耗更多熱量。這些額外的熱量消耗主要來自基礎代謝率的提升。
肌力運動還會刺激多種荷爾蒙分泌，如生長激素和睪固酮，這些荷爾蒙能促進脂肪分解，但也會同時加速其他組織的代謝。特別是在高強度訓練後，身體會優先使用碳水化合物來恢復能量儲備，這過程中也會消耗大量熱量。
對於想要減重的人來說，了解這些機制非常重要。單純關注「燃燒脂肪」可能導致訓練方式偏差。理想的運動計劃應該結合肌力訓練和有氧運動，才能全面激活身體的各個能量系統，達到最佳的熱量消耗效果。
值得注意的是，飲食配合也至關重要。在熱量不足的狀態下進行肌力訓練，身體可能會分解肌肉蛋白質來獲取能量。適量的蛋白質攝取和均衡營養，才能確保肌力訓練帶來的是脂肪減少而非肌肉流失。
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