內臟脂肪是隱藏在腹部深處的危險脂肪，過多堆積可能導致多種健康問題。想要有效消除內臟脂肪，必須從飲食和運動雙管齊下。
飲食方面，減少精製碳水化合物和糖分攝取是關鍵。選擇高纖維食物如全穀類、蔬菜和水果，能幫助控制血糖並減少脂肪堆積。優質蛋白質如雞胸肉、魚類和豆類，能增加飽足感並促進肌肉生長。
運動是消除內臟脂肪不可或缺的一環。高強度間歇訓練(HIIT)被證實能有效燃燒內臟脂肪，每週進行3-4次，每次20-30分鐘就能看到效果。重量訓練也很重要，增加肌肉量能提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能燃燒更多脂肪。
睡眠品質與壓力管理同樣不可忽視。長期睡眠不足會擾亂荷爾蒙平衡，增加脂肪堆積風險。每天保證7-8小時優質睡眠，並透過冥想或深呼吸等方式減壓，都有助於控制內臟脂肪。
補充適量水分對代謝至關重要。每天飲用足夠的水分能促進新陳代謝，幫助身體更有效率地燃燒脂肪。避免含糖飲料，選擇白開水或無糖茶飲是更好的選擇。
定期監測腰圍變化比單純關注體重更有意義。男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，就可能存在內臟脂肪過多的風險。記錄這些數據能幫助追蹤進展並及時調整策略。
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