辦公室久坐的你，是否常被駝背和小腹凸出困擾？最新研究顯示，每天只要投資10分鐘進行特定運動，就能有效改善這些惱人問題。這套由物理治療師研發的簡易動作，已經幫助超過5000名受試者找回挺拔體態。
駝背不僅影響外觀，更是健康的隱形殺手。長期駝背會壓迫胸腔，導致呼吸不順、肩頸酸痛，甚至引發頭痛。而凸出的小腹往往伴隨核心肌群無力，可能造成腰椎負擔。這套運動特別針對背部肌群和核心肌力設計，動作簡單卻效果驚人。
第一個關鍵動作是「靠牆天使」。背靠牆站立，腳跟離牆約15公分，臀部、肩胛骨和後腦勺貼緊牆面。雙手呈90度彎曲，沿牆面緩慢上下滑動，就像在雪地裡做天使一樣。這個動作能有效激活背部肌群，每天做3組，每組15次，一週後就能感受到明顯變化。
針對小腹問題，「死蟲式」是最佳選擇。平躺於地面，雙膝彎曲90度抬起，雙手伸直指向天花板。緩慢地將右手向頭頂方向伸展，同時左腿向前伸直，保持下背部緊貼地面。交替進行，這個動作能深度鍛鍊核心肌群，又不傷害腰椎。
運動時機也很重要。早晨起床後進行，能喚醒沉睡的肌肉；睡前做則可放鬆緊繃的背部。研究指出，持續8週每天10分鐘的練習，平均可減少3公分的腰圍，駝背角度改善達40%。許多受試者表示，連帶改善了長期困擾的肩頸酸痛問題。
營養師提醒，搭配均衡飲食效果更佳。多攝取富含鈣質和維生素D的食物，如乳製品、深綠色蔬菜，有助維持骨骼健康。同時減少高糖、高鹽食品，避免水分滯留造成腹部腫脹。充足睡眠也至關重要，肌肉在深度睡眠時才能充分修復。
這套運動最大的優勢是不需任何器材，在家就能完成。物理治療師建議，可將運動時間拆分成早晚各5分鐘，更容易養成習慣。動作過程中若感到不適，應立即停止並諮詢專業人士。現在就開始這10分鐘的投資，迎接更挺拔、更健康的自己。
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