有氧運動，一定是「最有效」燃燒卡路里的方式，人人都能輕鬆上手。但當你猛踩飛輪、拼命跑步，仍離減肥目標很遙遠，趕快檢視你是否犯了這3個錯誤的有氧運動減肥方法！
有氧運動，就一般大眾認知的類型，不外乎就是跑步、飛輪、游泳、跳繩…等運動類型，這些對於想透過運動減肥的入門族群來說，絕對是最簡單燃燒卡路里，及看到成效的方式。
的確，這種需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是「」，好處的確不少，像是：減重、提升心肺和心血管能力、減壓抑鬱、還能預防骨質疏鬆…等，但絕大多數期待透過有氧運動減重的人，心中一定有疑問，就是為什麼猛踩飛輪、拼命跑步，都沒瘦。
有氧運動減肥3大錯誤
1.沒達到333原則
有氧運動的效果和運動時間高度相關。根據衛福部建議，每次運動至少要30分鐘，心跳每分鐘達130下，或達到最大心跳速率的70%，才算是有效的有氧運動。而且要達到規律運動的原則，即每週至少要運動3天。
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2.沒搭配無氧運動或重訓
想要長期減肥健身，一定要用有氧運動搭配無氧運動；而簡單解釋無氧運動的類型，就是肌力訓練；其運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳率的85-90%以上的運動，像是重訓、深蹲…等增加肌肉的訓練。而為什麼要透過無氧運動來增加肌肉量，因為增加肌肉、就能增加基礎代謝率。
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3.沒進行飲食控制
減肥或體重控制這個課題，最重要的概念，還是飲食內容跟習慣的改變，想透過任何運動減重，一定要先有好的飲食習慣，搭配運動才會有效。
有氧運動，對於訓練心肺功能，有很大的幫助，同時也能燃燒脂肪，但最大缺點，就是無法增加肌肉。所以建議，長期減重計畫，一定要有氧運動和無氧運動，搭配進行，因為，有氧運動，可以消耗脂肪、增加心肺能力；無氧運動，可以增加肌力和代謝率，提升有氧運動的效率，就能
「管住嘴、邁開腿」瘦身沒有捷徑，無非就是的兩大原則，一是增加熱量消耗，二是減少熱量攝取，兩件事都充份執行，想不瘦都難。
你覺得哪種有氧運動種最有效呢？留言分享給我們吧！
原始發佈日期： 七月 27, 2018, 更新日期： 七月 6, 2021
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