【早安健康/陳建甫編譯】有在健走的人可能都會時常感嘆,雖然這個有氧運動既舒壓又能瘦身,還有一大堆醫學證據顯示它可以預防多種老人易得的慢性疾病,但是不管怎麼跑,就是瘦不到萬惡的掰掰袖啊!日本退役田徑國手,現為NIKE旗下路跑指導員的真鍋未央表示,其實只要在健走時多加上兩個有節奏的動作,就能有效減去惱人的掰掰袖啦!
根據日本一項調查,多數有健走習慣的女性最煩惱的身體肥胖問題,除了小腿過於粗壯之外,排名第二的居然就是掰掰袖消不掉!
現代人生活用不到肱三頭肌、肩胛骨周圍 自然易有掰掰袖
日本知名健身教練高橋義人表示,健走本來就很少用到俗稱掰掰袖的肱三頭肌以及肩胛骨肌肉,在加上現代人上班時都以電腦作業居多,只要沒有將手高舉過肩,也幾乎不會運動到這兩處的肌肉,因此掰掰袖自然就在我們身上橫行霸道。
而過去身為中、長距離田徑選手的真鍋未央則表示,就算是當年正值運動巔峰期的她,也是一直飽受掰掰袖堆積所苦,身體的肌肉並不會因為你的運動量夠大,就完全不會鬆弛,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
脂肪也不會因此停止囤積,所以最後她就跟教練一起開發出了一套健走手臂操,讓她每天早上在晨跑前暖身健走時,以「三步伸展手臂一次」的頻率,成功快速甩掉掰掰袖!
健走手臂操這樣做:
第一招:手臂向後扭轉
只要在健走時,每次走到第三步的時候,就將往前踏出的腳那一側的手,手心向後、向上並扭轉抬高手臂,就可以讓身體側面的肌肉徹底的伸展開來。而在肌肉幫浦效應下,也能連帶伸展到肱三頭肌及肩胛骨周圍,達到瘦掉掰掰袖的效果!
※注意:以三步一次的節奏左右輪流伸展,兩手各做十次即可。
第二招:平舉轉手
一邊健走時一邊將雙手平舉至肩,一開始可以如圖一般右手手心朝下、左手手心朝下,邊走邊讓兩手手心上下翻轉,保持兩手永遠朝向不同側,持續扭動手臂至少10次即可。
這麼簡單的動作就能減掉手臂掰掰袖,那就趕快趁著冬天穿上長袖,大家看不到手臂贅肉的時候試試這個健走手臂操,下一個春天到來,就可以成為全場焦點囉!
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