肌力訓練最怕的不是累,而是練半天還沒有感覺,不論你的訓練目的是什麼,追求訓練效果最大化都是必須的,明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事,教大家如何一次練到位。
有時候明明是練二頭肌,但痠痛的地方卻在肩膀上、怎麼練部位都好像做不到刺激、借力完成動作到底行不行?到底如何才能有效的訓練呢,本集明毅教官將親自來解答,教你一步一步學會如何正確、有感的訓練。
肌力訓練常見的3個錯誤
- 肌肉沒有保持張力
這可以說是訓練中最常見的錯誤,時常會有人把健身器材當作遊樂設施在甩,其實這樣傷到關節,活動過程中應該要把速度放慢,維持肌肉張力,否則效果會大打折扣,還容易受傷。 - 痠錯位置
若施力不恰當,造成該痠的肌肉沒感覺,不該痠的地方痠,就是肌肉產生代償了,代償是身體的保護機制,當一個部位沒力或有狀況時,另一個部位就會來救場,像是平常久坐臀肌無力,還沒啟動就開始練臀推,容易用到更多腰部或腹部的力量把身體撐起來。 延伸閱讀 - 強度設定不當
我們的目的在於取得肌肉的刺激,而不是拉長時間消耗體能,影片中教官提到,強度可以設定在1RM的85%以上,做大約5下左右就沒有力氣的重量。
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更多關於肌力訓練的正確方法,都在影片中!要先有正確的觀念,再使用有效的訓練方式,才能看見成果。
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原始發佈日期: 五月 16, 2022, 更新日期: 五月 16, 2022
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